Бессонница при беременности — откуда берется и как бороться

В первом триместре беременности будущие мамы обычно не имеют проблем со сном, даже, наоборот. Да и во втором триместре бессонницы редки. Женщины полны энергии и радости, покоя и гармонии. Ребенок двигается чувствительно, но не больно. Новые ощущения материнства дают полное осознание счастья.

А вот в третьем триместре наступает настоящее нарушение сна — этот бич будущих мам, лишающий их всяческой силы. Болит позвоночник, огромный живот мешает дышать и менять позы во сне, вдобавок мучают частые позывы к мочеиспусканию и болезненные судороги мышц ног.плохой сон во время беременности

Четвертый час утра. Ты встала пописать и вот уже битых полчаса не можешь уснуть — будоражат мрачные и тревожные мысли. Ходишь по дому, везде сладко посапывают твои домашние, а ты не знаешь, что теперь делать. Стоишь у окна и думаешь, что весь мир спит, а ты осталась одна со своей тревогой. Но ты не одна. Такие проблемы преследуют от 70 до 90% будущих мам. Это грустный парадокс: именно теперь, когда отдых так необходим вам с будущим ребенком, заснуть невозможно. Зато страшные сны во время беременности — явление нередкое.

Причины бессонницы

Бессонница имеет не только физические, но и психологические основания. Причина в тревоге. Чем ближе роды, тем больше страха — все ли пройдет как следует, как с этим справиться. Эти мысли понятны, но они — враги. Вторая причина — физиологические изменения, связанные с беременностью. Однако с этими проблемами можно справиться.

В последние 2-3 месяца матка увеличена настолько, что тебе просто невозможно подобрать удобное положение в постели. Любое изменение позы требует от беременной женщины настоящей эквилибристики. Мешают уснуть сильные движения ребенка – их амплитуда возрастает, когда женщина ложится спать, и слабеет в фазе активности беременной, так как движения мамы убаюкивают ребенка. Если движения малыша мешают спать, деликатно поглаживай его или выставь живот под воздействие открытого света. И плохие сны будет реже тебя беспокоить.

Читайте также:  Безопасны ли авиаперелеты во время беременности

Большой животик заставляет позвоночник таскать все большую тяжесть и тело начинает протестовать — усиливается боль спины. Кроме того, увеличенная матка давит на мочевой пузырь и заставляет чаще вставать в туалет. К тому же в третьем семестре нередки болезненные судороги ножных мышц. Их причину учёные пока точно не установили. Возможно, это из-за дефицита кальция или магния в организме, из-за давления матки на определенные нервные окончания или из-за ослабления кровеносной системы. Если добавить к этому другие немощи (головные боли, тянущие боли в паху), то может оказаться, что проспать всю ночь – недоступное чудо.

Чтобы хорошо заснуть, нужно… спланировать засыпание

Об этом нужно задуматься задолго наступления ночи. Итак, чтобы стало меньше жалоб на бессонницу, попробуй вот что:

  • Проветри комнату. Температура воздуха не должна быть выше 21ºC. Сухой и душный воздух вызывает неглубокие и беспокойные сновидения. Если тебе мешают свет или уличное движение, повесь плотные шторы или жалюзи. Плохой сон во время беременности — это еще и следствие отсутствия свежего воздуха.
  • Убери вечерний стресс. Спальню и кровать употребляй только по назначению. Чтение, работу, дискуссии и ссоры отложи на другое время. Нет социальным сетям, новостям, газетам, просмотру рабочей почты. Пусть мир сам позаботится о себе.
  • Прими удобную позу. Если живот мешает комфортной позиции, попытайся улечься на правом или левом боку, положив между коленям или под ними подушку. Эта позиция поддерживает кровообращение и работу почек.удобная подушка для сна во время беременности
  • Вечером выпей стакан тёплого молока или отвар мелиссы.
  • Расслабляйся днём. Пойди с близким человеком на прогулку, подыши кислородом, вечером прими тёплую ванну или душ (не горячие!), а перед сном попроси сделать тебе лёгкий массаж спины и шеи.
  • Не меняй позу слишком часто. Ворочаясь с боку на бок, ты только увеличишь стресс. Если через 15 минут после укладывания ты не заснула, встань и займись чем-нибудь спокойным – почитай или послушай музыку. Вернись в постель, когда почувствуешь сонливость. Еще способ – свари и выпей чашку какао и вернись в постель через 15-20 минут. Этот полезный напиток еще и очень успокаивает.
Читайте также:  Загар во время беременности: плюсы и минусы

Диета от бессонницы при беременности

Последний приём пищи – за 2-3 часа до сна. Это должна быть очень легко усвояемая пища – как можно больше белка и углеродов, как можно меньше жира. Продукты, богатые белком (молоко, рыба, сыр, мороженое, птица) добавят в твой организм немного триптофана — это аминокислота, которая поднимает уровень серотонина, а серотонин, в свою очередь, позволяет спокойно уснуть. Таким же образом действуют углероды в выпечке, рисе, кукурузе, макаронах, овсяных хлопьях. Не пей вечером чая или кока-колы — там много кофеина. Зато хорошо пойдет травяной настой расслабляющего действия – ромашка, мелисса, лаванда. Традиционное домашнее средство – тёплое молоко — действует почти как сонный порошок, поскольку подогревание молока высвобождает в нем триптофан.Теплое молоко для будущих мам

Помни о магнии – он необходим для хорошего сна, да еще и уменьшает судороги в мышцах ног. Магния хватает в орехах, сое, гречихе, бананах.

Также помни, что травы – это небезопасно. Какие бы травы ты ни собиралась пить, спроси у своего врача. Особенно следует избегать корня валерианы, полыни или пассифлоры.

Сколько следует спать во время беременности

Это индивидуально. Одной хватает шести часов сна, другая разбита и после восьми-девяти. Слушай свой организм и если хочешь спать, ложись. Проблемы со сном становятся источником хронического стресса. Это может испортить гормональный фон и общее состояние здоровья. Поэтому при нарастании проблемы иди к гинекологу. Иногда за бессонницей могут прятаться кардиологические проблемы или депрессия. И нарушения сна во время твоей беременности — это важный сигнал!

Не волнуйся слишком сильно за малыша. Это ты не высыпаешься, а он может спать почти в любое время. Ему больше повредят твои гормоны стресса, чем твой недосып. И не бойся страшных снов — они бывают практически у всех будущих мам. Ты просто стоишь на пороге новой жизни. Еще раз: не бойся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

восемнадцать − одиннадцать =