Секреты комфортного сна во время беременности

Как правильно спать во время беременности? Этим вопросом задается каждая будущая мама. Даже если женщине удалось избежать стандартной бессонницы в первом триместре, то уже к половине беременности она понимает, что так, как она привыкла раньше, выспаться больше не получается.

Любительницам спать на животе мешает растущее пузико, а те, кто привык спать на спине все ночь, при беременности этого делать уже не могут, потому что пережимается полая вена. При пережатии этой вены организму не хватает кислорода, чувствуется слабость и головокружение. Кроме того, растущий малыш давит на мочевой пузырь и приходится ночами напролет бегать в туалет.

В итоге будущей мамочке все время хочется спать, где уж тут следовать рекомендациям врачей о том, что сон во время беременности должен длиться 9–10 часов в сутки! Особенно ситуация осложняется у работающих беременных и тех, у кого уже есть дети. Попробуйте объяснить начальнику ошибку в отчете тем, что вы просто не высыпаетесь, или своему маленькому ребенку, что мамочка не может идти с ним сейчас гулять, потому что ляля в ее животе хочет спать. Значит, нужно принимать меры по улучшению своего сна. позы для сна во время беременности

Рекомендации врачей

«Как правильно спать при беременности?», » Как спать при беременности двойней?» – эти и похожие запросы вбивают в поисковики сонные беременные дамы поутру. Итак, как же нужно спать при беременности?

  • комната перед сном должна быть проветренной, это способствует скорейшему засыпанию. В прохладной комнате и под теплым легким одеялом спится очень сладко;
  • уснуть будет непросто, если в течение дня вы не нашли возможности прогуляться полчасика пешком, чтобы насытить организм кислородом и дать необходимый минимум физической нагрузки организму;
  • в течение дня нужно давать работу мозгу, а перед сном попробуйте почитать книгу, поразгадывать кроссворд, вязать или вышивать. «Уставший» мозг дает сигнал всему организму, что пора засыпать;
  • перед сном убирайте мобильник, планшет, ноутбук подальше, а лучше выключайте их. Вам кажется, что, почитав книгу на планшете, быстрее уснете? Ничего подобного, свет от экрана дает вашему мозгу знак, что сейчас вовсе не ночь, и отдыхать необязательно, вот почему после чтения с экрана электронного прибора уснуть сложнее;
  • здоровому отдыху также мешают импульсы, излучаемые электроприборами и сетями Wi-Fi. Держите все гаджеты подальше от своего спального места, а в будущем от кроватки ребенка;
  • врачи единогласно заявляют, что во время беременности не все позы для сна безопасны и комфортны. Удобнее всего спать на боку. Сон на спине все равно не будет глубоким и спокойным, как раз из-за синдрома передавливания нижней полой вены, а спать на животе у вас физически не получится во второй половине беременности при всем желании;
  • всем известно, что на ночь лучше не наедаться. Конечно, беременным женщинам сложно выполнять пищевые советы докторов, но такие продукты, как сыр, мясо курицы и индейки, молоко содержат природное вещество триптофан, способствующее спокойному и глубокому сну;
  • можете сделать дыхательную гимнастику, если таковой вас научили на курсах для беременных. Это поможет успокоиться и настроиться на сонный лад;
  • если нет противопоказаний и аллергических реакций, можете попробовать деликатную ароматерапию. Душистая ванна с отваром ромашки, а затем нанести на тело молочко с натуральными экстрактами лаванды, надеть мягкую пижаму… Что, все еще не хочется спать? Будьте осторожны с натуральными эфирными маслами во время беременности. То же, казалось бы, безобидное масло лаванды в чистом виде очень понижает давление, что у будущих мамочек с низким давлением или вегетососудистой дистонией может спровоцировать обморок и привести к непредсказуемым последствиям;
  • снотворные средства во время беременности запрещены к употреблению. Лучше попейте чай с ромашкой или пустырником;
  • если ночью вас донимает бессонница, свойственная беременным, а днем все время клонит вздремнуть, постарайтесь несколько дней воздержаться от этого. Может быть, это именно то, что нужно, чтобы избавиться от ночной бессонницы и кошмаров.
Читайте также:  Сон на спине во время беременности

Вспомогательные средства

Чтобы не вертеться всю ночь, как карась на сковородке, можете приобрести специальную продолговатую подушку для беременных, такую, как на фото. На нее здорово можно закидывать ноги и живот, что очень удобно на последних сроках беременности. Впоследствии она послужит при кормлении ребенка, будет удобно его укладывать вместе с этой подушкой к себе на колени, так разгружается спина.

подушка для беременных
Если же нет желания приобретать подушку для беременных, можно использовать для этих целей и обычную или немного помучить мужа, пусть принимает участие! Конечно, не каждый муж будет в восторге, от того, что любимая супруга складывает на него всю ночь ноги и упирается в бок животом, но можете честно сообщить ему, что скоро это закончится. О том, что вы потом вместо живота будете укладывать между вами еженощно орущего младенца, лучше пока умолчать. Мужчины – они такие доверчивые и ранимые! Словом, вам сейчас кажется, что, как лучше спать, вы в состоянии решить сами, но к советам врачей прислушаться все же стоит. Желаем будущим мамочкам сладких снов и спокойных ночей, чтобы не пришлось никогда задаваться вопросом «Как спать во время беременности?».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

восемь − два =