Секреты комфортного сна во время беременности

Как правильно спать во время беременности? Этим вопросом задается каждая будущая мама. Даже если женщине удалось избежать стандартной бессонницы в первом триместре, то уже к половине беременности она понимает, что так, как она привыкла раньше, выспаться больше не получается.

Любительницам спать на животе мешает растущее пузико, а те, кто привык спать на спине все ночь, при беременности этого делать уже не могут, потому что пережимается полая вена. При пережатии этой вены организму не хватает кислорода, чувствуется слабость и головокружение. Кроме того, растущий малыш давит на мочевой пузырь и приходится ночами напролет бегать в туалет.

В итоге будущей мамочке все время хочется спать, где уж тут следовать рекомендациям врачей о том, что сон во время беременности должен длиться 9–10 часов в сутки! Особенно ситуация осложняется у работающих беременных и тех, у кого уже есть дети. Попробуйте объяснить начальнику ошибку в отчете тем, что вы просто не высыпаетесь, или своему маленькому ребенку, что мамочка не может идти с ним сейчас гулять, потому что ляля в ее животе хочет спать. Значит, нужно принимать меры по улучшению своего сна.

Рекомендации врачей

«Как правильно спать при беременности?», » Как спать при беременности двойней?» – эти и похожие запросы вбивают в поисковики сонные беременные дамы поутру. Итак, как же нужно спать при беременности?

• комната перед сном должна быть проветренной, это способствует скорейшему засыпанию. В прохладной комнате и под теплым легким одеялом спится очень сладко;
• уснуть будет непросто, если в течение дня вы не нашли возможности прогуляться полчасика пешком, чтобы насытить организм кислородом и дать необходимый минимум физической нагрузки организму;
• в течение дня нужно давать работу мозгу, а перед сном попробуйте почитать книгу, поразгадывать кроссворд, вязать или вышивать. «Уставший» мозг дает сигнал всему организму, что пора засыпать;
• перед сном убирайте мобильник, планшет, ноутбук подальше, а лучше выключайте их. Вам кажется, что, почитав книгу на планшете, быстрее уснете? Ничего подобного, свет от экрана дает вашему мозгу знак, что сейчас вовсе не ночь, и отдыхать необязательно, вот почему после чтения с экрана электронного прибора уснуть сложнее;
• здоровому отдыху также мешают импульсы, излучаемые электроприборами и сетями Wi-Fi. Держите все гаджеты подальше от своего спального места, а в будущем от кроватки ребенка;
• врачи единогласно заявляют, что во время беременности не все позы для сна безопасны и комфортны. Удобнее всего спать на боку. Сон на спине все равно не будет глубоким и спокойным, как раз из-за синдрома передавливания нижней полой вены, а спать на животе у вас физически не получится во второй половине беременности при всем желании;
• всем известно, что на ночь лучше не наедаться. Конечно, беременным женщинам сложно выполнять пищевые советы докторов, но такие продукты, как сыр, мясо курицы и индейки, молоко содержат природное вещество триптофан, способствующее спокойному и глубокому сну;
• можете сделать дыхательную гимнастику, если таковой вас научили на курсах для беременных. Это поможет успокоиться и настроиться на сонный лад;
• если нет противопоказаний и аллергических реакций, можете попробовать деликатную ароматерапию. Душистая ванна с отваром ромашки, а затем нанести на тело молочко с натуральными экстрактами лаванды, надеть мягкую пижаму… Что, все еще не хочется спать? Будьте осторожны с натуральными эфирными маслами во время беременности. То же, казалось бы, безобидное масло лаванды в чистом виде очень понижает давление, что у будущих мамочек с низким давлением или вегетососудистой дистонией может спровоцировать обморок и привести к непредсказуемым последствиям;
• снотворные средства во время беременности запрещены к употреблению. Лучше попейте чай с ромашкой или пустырником;
• если ночью вас донимает бессонница, свойственная беременным, а днем все время клонит вздремнуть, постарайтесь несколько дней воздержаться от этого. Может быть, это именно то, что нужно, чтобы избавиться от ночной бессонницы и кошмаров.

Вспомогательные средства

Чтобы не вертеться всю ночь, как карась на сковородке, можете приобрести специальную продолговатую подушку для беременных, такую, как на фото. На нее здорово можно закидывать ноги и живот, что очень удобно на последних сроках беременности. Впоследствии она послужит при кормлении ребенка, будет удобно его укладывать вместе с этой подушкой к себе на колени, так разгружается спина.

Если же нет желания приобретать подушку для беременных, можно использовать для этих целей и обычную или немного помучить мужа, пусть принимает участие! Конечно, не каждый муж будет в восторге, от того, что любимая супруга складывает на него всю ночь ноги и упирается в бок животом, но можете честно сообщить ему, что скоро это закончится. О том, что вы потом вместо живота будете укладывать между вами еженощно орущего младенца, лучше пока умолчать. Мужчины – они такие доверчивые и ранимые! Словом, вам сейчас кажется, что, как лучше спать, вы в состоянии решить сами, но к советам врачей прислушаться все же стоит. Желаем будущим мамочкам сладких снов и спокойных ночей, чтобы не пришлось никогда задаваться вопросом «Как спать во время беременности?».