Польза и вред вегетарианства во время беременности

овощиХотя вегетарианство в последние годы перестало быть повальной модой и уже не пропагандируется как чудесное средство от всех болезней, данная система питания по-прежнему остается «широко известной в узких кругах». Да и не таких уж узких — многие звезды телевидения, фитнес-блогеры и другие известные личности открыто признаются в том, что уже не первый год отказываются от продуктов животного происхождения и прекрасно себя чувствуют. Опыт сотен тысяч людей безусловно доказывает, что человеческий организм вполне может обходиться без мяса и других животных продуктов, но все же в указанной теории и по сей день остаются некоторые слабые места.

Например — беременность. Еще совсем недавно отечественные врачи в большинстве своем считали, что отсутствие мяса в повседневном рационе будущей мамы сказывается на здоровье будущего ребенка исключительно негативно, а саму женщину неминуемо ждут разнообразные проблемы в ходе беременности и родов, не говоря уже о грудном вскармливании. Однако зарубежные специалисты за последние годы накопили некоторый опыт исследований, которые доказывают, что вегетарианство во время беременности не только не вредит маме и будущему ребенку, но и помогает избежать некоторых осложнений беременности — например, раннего токсикоза и проблем с гормональным фоном, которые могут приводить к невынашиванию.вегетарианство и беременность

Истина, как водится, лежит посередине. Если собрать вместе разнообразные мнения российских и иностранных медиков, то окажется, что вегетарианство нельзя назвать однозначно вредным или полезным для беременной женщины. Но чтобы качнуть маятник в сторону здоровья, необходимо подходить к вопросу «с головой». Бездумный отказ от мяса, не подразумевающий тщательного пересмотра рациона, доведет до анемии и авитаминоза даже совершенно здоровую и небеременную женщину.

Не время для экспериментов

Кстати про отказ. Если вы уже беременны, и по какой-то причине решили больше не есть мясных продуктов, то спешим вас предостеречь от этого шага. Беременность — не лучшее время для смены привычного рациона. Организм и так штормит, как утлое суденышко в семибалльный шторм — гормональные скачки, возрастающая нагрузка на сердце и почки, снижение активности кишечника, изжога, проблемы с дыханием… У вас ничего этого нет? Слава богу, но кто даст гарантию, что не начнется?..

Дополнительная нагрузка в этот период меньше всего нужна организму женщины, который и так работает за двоих. Если вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, попробуйте начать не с радикального вегетарианства, а с подходящих вам занятий спортом, долгих прогулок, сна в прохладной комнате, нормализуйте режим отдыха и так далее. Это более щадящие способы, которые как нельзя лучше подходят любой беременной женщине (большинство из них годится, даже если ваша беременность протекает с некоторыми осложнениями).

Читайте также:  Мед при беременности: «за» и «против»

овощная диета во время беременностиБезусловно, вы можете менять свой рацион питания, но не резко, а постепенно. Современные ученые считают, что обычному человеку достаточно буквально двух-трех хороших кусков мяса в неделю, а другие продукты животного происхождения наукой вообще не регламентируются. Во время беременности потребность в белке серьезно возрастает, но все же есть мясо в каждый прием пищи совершенно необязательно, так что вы можете аккуратно снижать количество этого продукта в своем рационе, если вам так хочется. Но однозначно не стоит делать этого одномоментно.

Впрочем, бывают совершенно естественные исключения из этого правила. Некоторые беременные женщины, особенно — в период токсикоза, то есть, до 12 недель, физически не могут не то что есть мясо, но даже нюхать или смотреть на него. В этом случае необязательно насиловать свой организм, пытаясь заставить себя есть данный продукт. Считается, что такие казусы с питанием провоцирует сам организм или развивающийся эмбрион. То есть, в определенный период формирования ребенку нужны одни вещества, а в других он потребности не испытывает — отсюда резкое отвращение к определенным продуктам и любовь «до трясучки» к другим. Но эти периоды зачастую меняются, так что если сегодня вы не можете смотреть на мясо, то завтра вы можете начать им завтракать, обедать и ужинать. Слушайте свой организм!

«Зеленые» дети и другие страшилки

Кроме вышеупомянутых анемии и авитаминоза, врачи иногда любят пугать будущих мам и другими проблемами с беременностью и самим ребенком. Например, иную мамочку гинеколог в женской консультации доведет до слез, рассказывая о том, что без животного белка чадо беременной вегетарианки не сможет набрать нормальный вес и после родов обязательно окажется в отделении для недоношенных с зондом в носу и в кювезе под мониторами.

На самом деле вес плода гораздо больше зависит от генетики и заболеваний, которые есть у самой матери. Например, если беременная женщина страдает диабетом, то повышается риск рождения ребенка с большим весом. А если в семье все детишки рождались 3-килограммовыми, то нет никаких оснований ждать новорожденного весом под пять кило.коляска из арбуза

Читайте также:  Польза и вред арбуза для будущих мам

Что же касается мам-вегетарианок, то их дети рождаются с совершенно обычным весом, как и все другие младенцы. Исключением может быть, разве что, полное сыроедение будущей матери, но таких строгих ограничений придерживается очень небольшое число беременных, а никаких серьезных исследований в этом направлении еще не проводилось.

Обратите внимание на полноценное питание!

Безусловно, рассказывая о вегетарианской диете во время беременности, нельзя не упомянуть о том, на что будущей маме стоит обратить самое пристальное внимание. Но стоит помнить, что такие рекомендации — очень общие, и лучше всего было бы обратиться к профессиональному диетологу, либо почитать специализированную литературу, чтобы составить для себя наиболее оптимальный рацион. Полагаться на авось, планируя то, как вы будете кушать во время беременности, категорически не рекомендуется, потому что на выходе можно получить серьезный недостаток аминокислот, витаминов, низкий гемоглобин и прочие неприятные последствия несбалансированного питания. И вместо здорового образа жизни, к которому особенно стремятся вегетарианцы — таблетки несколько раз в день, а то и госпитализацию. Лучше не доводить до такого, и тщательно выбирать, что нужно кушать, чтобы получать все необходимые вещества из продуктов питания.вегетарианство во время беременности

  • чтобы избежать недостатка витамина В12, старайтесь почаще есть морскую капусту и ферментированную сою. К сожалению, этот важный витамин не содержится в обычной растительной пище, а его недостаток приводит к снижению гемоглобина и анемии
  • обязательно ешьте продукты, богатые кальцием: семечки, кунжут, бобовые, овощи с темно-зелеными листьями, соевое молоко и соевый сыр. Кальций содержится и в обычных молочных продуктах, поэтому не отказывайте себе в них, если очень хочется
  • свекла, крупы, фундук, подсолнечные семечки, листовые овощи, сухофрукты, бобовые помогут поддерживать уровень железа в организме на оптимальном уровне
  • те же семечки, бобовые, орехи и крупы являются ценным источником белка, если вы не едите мяса

И конечно, не пренебрегайте своевременной сдачей анализов и необходимыми исследованиями. Если вдруг окажется, что вашему организму все же чего-то не хватает, то скорректировать этот недостаток проще на ранних стадиях, чем в запущенном случае. И если врач на основе анализов назначает вам, например, препараты железа — то пропить их стоит обязательно, чтобы в дальнейшем избежать проблем и родить здорового ребеночка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три × пять =